Развернуть ▼
Эта книга - квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой - представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.
О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, - и решившим несмотря ни на что развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.
СодержаниеПредисловие
Часть I. Преамбула
1. Введение. Путешествие силы
2. Старая школа последовательной гимнастики. Потерянное искусство силы
3. Манифест Тренировочной зоны. Тренировка с собственным весом и современные методы
4. Тренировочная зона. Об этой книге
Часть II. Большая шестерка: силовые упражнения
5. Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы
6. Приседания. Подъемная сила
7. Подтягивания. Широкая и мощная спина
8. Подъемы ног. Шесть адских кубиков
9. «Мостик». Битва за позвоночник
10. Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи
Часть III. Самостоятельная тренировка
11. Мудрость тела. Железные правила
12. Тренировки. Программы тренировок
Благодарности
