Развернуть ▼
В учебном пособии представлены роль и место оздоровительной физической культуры и ее современной формы - фитнеса - в системе физической культуры и физкультурного образования. Работа раскрывает особенности применения методов и средств оздоровительной физической культуры и методики построения различных тренировочных программ. Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов, а также для практических работников: инструкторов фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа.
СодержаниеВведение
Раздел 1 Общие основы оздоровительной физической культуры
Глава 1.Оздоровительная физическая культура в системе физкультурного образования
1.1.Общее представление об оздоровительной физической культуре
1.2.Роль и место оздоровительной физической культуры в системе физической культуры и физкультурного образования
1.3.Фитнес как современная форма оздоровительной физической культуры
Глава 2.Анатомо-физиологические основы оздоровительной физической культуры
2.1.Теоретическая и функциональная анатомия скелета
2.2.Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы
2.3.Общая характеристика мышечной деятельности
2.4.Физиологические состояния при занятиях физическими упражнениями
2.5.Общие физиологические закономерности (принципы) занятий оздоровительной физической культурой
Глава 3.Теоретико-методологические основы оздоровительной физической культуры
3.1.Цели и задачи оздоровительной физической культуры
3.2.Принципы построения тренировки в оздоровительной физической культуре
3.3.Методика построения тренировочных программ и их характеристика в оздоровительной физической культуре
3.4.Контроль и регулирование физической нагрузки в оздоровительной физической культуре
Глава 4.Общие подходы к развитию физических качеств в оздоровительной физической культуре
4.1.Общее понятие о физических качествах человека
4.2.Понятие о силе. Методика развития силовых способностей
4.3.Понятие о выносливости. Методика ее развития
4.4.Понятие о гибкости. Методика ее развития
4.5.Понятие о координации. Методика ее развития
Глава 5.Психология здоровья в системе оздоровительной физической культуры
5.1.Общие аспекты психологии здоровья в системе оздоровительной физической культуры
5.2.Методы управления психологическими состояниями в оздоровительной физической культуре
5.3.Личность тренера по оздоровительной физической культуре
требования к его профессиональным способностям
Раздел 2 Частные методики оздоровительной физической культуры
Глава 6.Структура и содержание тренировочных программ аэробной направленности
6.1.Тренировочные программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности
6.2.Общее понятие об аэробике и методике организации ее занятий
6.3.Классическая (базовая) аэробика
6.4.Танцевальное направление аэробики
6.5.Степ-аэробика
6.6.Направление аэробики циклического характера - спинбайк-аэробика
6.7.Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой)
6.8.Аквааэробика
Глава 7.Структура и содержание тренировочных программ, направленных на развитие гибкости
7.1.Общее понятие о тренировочных программах, направленных на развитие гибкости
7.2. Пилатес
7.3. Калланетика
7.4. Фитбол-аэробика
Глава 8.Структура и содержание тренировочных программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств
8.1.Общее понятие о тренировочных программах с использованием восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств
8.2. Ци-гун
8.3. Тай-цзи-чжуань
8.4. Йога
8.5. Ушу
Глава 9.Структура и содержание тренировочных программ силовой направленности
9.1.Общее понятие о тренировочных программах силовой направленности
9.2. Силовые виды аэробики
Глава 10. Внетренировочные факторы в системе оздоровительной физической культуры
10.1. Гигиенические средства восстановления работоспособности
10.2. Гигиенические аспекты питания в офк
10.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности. Допинговые препараты
Заключение
Библиографический список
Приложение 1. Основные группы мышц, их функции и развивающие упражнения
Приложение2. Витамины и микроэлементы. Поливитаминные комплексы
