- Артикул:00-01009406
- Автор: Слимейкер Б., Браунинг Р.
- ISBN: 978-5-9900301-5-2
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Тулома (все книги издательства)
- Город: Мурманск
- Страниц: 328
- Год: 2013
Развернуть ▼
Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: «Как?», «Сколько?», «Когда?» и «Почему?». Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
Содержание
Об авторах
Благодарности
Введение
1 Определение целей и задач спортивной подготовки
Постановка цели
Тренировочный год
Пять этапов подготовки
Тренировочное занятие
Резюме
Из опыта - Рэй Браунинг
2 Основы систематической подготовки
Принципы тренировки
Физиология интенсивности
Пять уровней интенсивности
Определение интенсивности
Из опыта - Рэй Браунинг
3 Планирование подготовки
Определение целей систематической подготовки
Четырехнедельный тренировочный цикл
Планирование тренировочного года
Готовые тренировочные шаблоны
Гибкий план
Корректировка недельных схем
Выбор победного плана
Из опыта - Рэй Браунинг
4. Выполнение серьезных тренировок
Составляющие тренировки
Описание серьезных тренировок
Как выполнять серьезные тренировки
Из опыта - Рэй Браунинг
5. Разминка, заминка и растяжка
Разминка
Заминка
Растяжка
Из опыта - Девис Финней
6. Рациональное питание
Питательные вещества: правильное соотношение
Преимущества высокоуглеводной диеты
Планирование диеты: как добиться сбалансированности рациона
Питание перед тренировкой и соревнованиями
Роль жидкости
7. Эффективное восстановление после тренировки
Тренировочные нагрузки и восстановление
Процесс восстановления
Методы восстановления
Из опыта - Марк Аллен
8. Отслеживание подготовки
Преимущества ведения эффективного дневника тренировок
Индивидуальный дневник тренировок
Чтение и анализ тренировочного дневника
Каждый день перед тренировкой
Каждый день после тренировки
Из опыта - Рэй Браунинг
9 Управление тренировочной программой
Основные причины для внесения изменений в тренировочный план .
Изменение дневной и недельной схем
Поездки
Травмы
Изменение общей структуры плана
Из опыта - Рэй Браунинг
10. О Непосредственная подготовка к соревнованиям
Основы подводки к соревнованиям:
корректировка тренировочного плана
Пять составляющих хорошего результата
Подготовка к старту
Восстановление после гонки
Из опыта - Дейв Скотт
11. Сохранение мотивации
Основа мотивации
Приемы психологической подготовки
Оптимальное использование выходных дней
Тренировки и соревнования как игра
Цените преимущества спортивной жизни
Плюсы и минусы серьезных тренировок
Из опыта - Джеф Симонс
Приложение А
Приложение Б
Приложение В
Предметный указатель
Рекомендуем
