- Артикул:00-01016575
- Автор: Кернер Х.
- ISBN: 978-5-00100-057-0
- Тираж: 2000 экз.
- Обложка: Мягкий переплет
- Издательство: Манн, Иванов и Фербер (все книги издательства)
- Город: Москва
- Страниц: 176
- Формат: 70х100/16
- Год: 2016
- Вес: 444 г
Развернуть ▼
Тому, кто собирается замахнуться на нечто большее, чем простой марафон, требуются четкие советы по подготовке. В этой книге, написанной известным ультрамарафонцем, участвовавшим в более чем 130 соревнованиях, описываются подробности: как выбрать гонку, как тренироваться, какую экипировку предпочесть, какой тактики придерживаться, как охлаждаться и питаться на дистанции, как распределять силы и обучить команду поддержки, какой должна быть психологическая подготовка. А также план для трех дистанций: 50 км, 50 и 100 миль.
Оглавление
Предисловие Скотта Джурека
Предисловие соавтора
От автора
Глава 1. Основы
Зачем бежать ультрамарафон?
Кто может пробежать ультрамарафон?
Выбор дистанции: 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
Выбор первой гонки
Постановка цели
Глава 2. Подготовка
Темп
Техника трейлового бега
Интенсивные тренировки
Легкие тренировки
Длинные пробежки
Километраж - качество против количества
Подготовительные забеги
Дни отдыха и восстановления
Тейпер
Силовые тренировки
Шоссе и трейл - смешиваем
Растяжка
Нужен ли мне тренер?
Глава 3. Питание и гидратация
Моя стратегия питания
Сколько калорий мне нужно, чтобы пробежать ультрамарафон?
Какое питание мне нужно?
Несколько слов о натуральных продуктах
Кофеин
Гидратация
Глава 4. Инвентарь
Кроссовки
Одежда
Гидратация: бутылки против питьевых систем
Палки для трекинга
Фонарь
Часы
GPS
Музыка
Глава 5. Профилактика, здоровье и первая помощь.
Профилактика малых травм и уход при них
Проблемы с животом
Почечная недостаточность
Гипонатриемия
Судороги и спазмы
Глава 6. Окружающая среда
Технический и нетехнический трейл
Бег по грязи
Бег по льду
Бег по снегу
Пересечение водных преград
Бег на высоте
Молнии
Холод и жара
Посещение туалета
Дикие животные
Бег с собакой
Уход с маршрута
Мусор на маршруте
Если вы потерялись
Вода из природных источников
Бег ночью
Глава 7. День гонки
Путешествие к месту проведения гонки
Разминка перед гонкой
Подготовка вашей команды и пейсеров
Пакеты, сдаваемые на станции помощи
Питание и гидратация во время гонки
Перекус на станциях помощи
Мониторинг веса тела во время гонки
Темп во время гонки
Контрольное время
Концентрация внимания и мотивация в день забега: советы и стратегии
Разговоры на бегу
Участие в соревнованиях с друзьями
Бег по узкой тропе
DNF: когда действительно достаточно?
Заминка после забега
Глава 8. Тренировочные планы
Интенсивные тренировки
Промежуточные соревнования
Тренировочные планы - 50 км, от 50 миль до 100 км, 100 миль
Тренировочный план и пропуски
Послесловие. Что дальше?
Об авторе
Рекомендуем
