- Артикул:00-01046872
- Автор: Захаров Е., Карасев А., Сафонов А.
- Обложка: Твердая обложка
- Издательство: Культура и традиции (все книги издательства)
- Город: Москва
- Страниц: 240
- Формат: 84x108/32 (~130х200 мм)
- Год: 1994
- Вес: 434 г
Развернуть ▼
Самоучитель предназначен в помощь самостоятельно изучающим основы рукопашного боя, занимающимся в различных секциях и, безусловно, инструкторам. В нем описана методика разучивания и совершенствования базовой техники ударов рукой и ногой, стоек, передвижений и защиты.
В отличие от подавляющего большинства пособий по единоборствам, издававшихся в последнее время в стране и за рубежом, в данной книге дается методика развития физических качеств, а также порядок построения тренировочного процесса. При описании техники приемов впервые для рукопашного боя использовался принцип "опорных точек”. Подготовительные упражнения и методические приемы в пособии подобраны таким образом, чтобы их можно было выполнять без посторонней помощи, в домашних условиях и главное - в отсутствие опытного наставника.
Книга написана авторским коллективом в составе Вице-Президента Ассоциации клубов таэквондо Вооруженных Сил, председателя ее аттестационной и методической комиссий, председателя клуба "STAM", обладателя черного пояса (II дана) таэквондо кандидата технических наук Е.Н. Захарова, старшего преподавателя кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф.Э.Дзержинского, инструктора по таэквондо кандидата педагогических наук А.В. Карасева и заместителя начальника кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф.Э.Дзержинского, инструктора по таэквондо кандидата педагогических наук АЛ. Сафонова.
Содержание
От авторов
Глава 1. Методика разучивания базовой техники
1.1. Основные положения методики
1.2. Общие и специальные дыхательные упражнения
1.3. Стойки
1.4. Передвижения
1.5. Удары руками
1.6. Удары ногами
1.7. Защита руками и ногами
1.7.1. Защита руками
1.7.2. Защита ногами
Глава 2. Методика совершенствования базовой техники
2.1. Тренировка надежности и вариативности базовой техники
2.1.1. Связки (комбинации)
2.1.2. Формальные комплексы приемов рукопашного боя
2.1.3. Использование фактора необычности в самостоятельной тренировке
2.2. Приемы развития способности поддерживать равновесие
2.3. Совершенствование ритма, рационального мышечного расслабления и точности движений
Глава 3. Физическая подготовка
3.1. Силовая подготовка
3.1.1. Сила как физическое качество
3.1.2. Методика специальной силовой подготовки
3.1.3. Атлетическая подготовка
3.2. Развитие быстроты
3.2.1. Характеристика быстро ты и форм се проявления
3.2.2. Методика развития быстроты
3.3. Развитие выносливости
3.3.1. Биоэнергетические основы проявления выносливости человека
3.3.2. Методика развития специальной выносливости
3.3.3. Средства и методы развития общей выносливости
3.4. Развитие гибкости
3.4.1. Гибкость как физическое качество человека
3.4.2. Методика развития гибкости
Глава 4. Основы построения тренировочного процесса
4.1. Построение тренировки в годичном цикле
4.2. Структура недельных циклов тренировки на различных этапах подготовки
4.3. Структура тренировочного занятия
4.3.1. Разминка
4.3.2. Основная часть тренировочного занятия
4.3.3. Заключительная часть занятия
4.3.4. Примеры планов проведения тренировочных занятий
4.4. Учет тренировочных нагрузок
4.5. Самоконтроль в процессе тренировки
Заключение
Словарь терминов
Приложение
Рекомендуем
