- Артикул:00-01029174
- Автор: Савко Л.
- ISBN: 978-5-00116-149-3
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Питер (все книги издательства)
- Город: Санкт-Петербург
- Страниц: 192
- Формат: 84x108/32
- Год: 2018
- Вес: 124 г
- Серия: Советы врача (все книги серии)
Развернуть ▼
Эта книга предназначена для людей, не понаслышке знакомых с проблемой повышения уровня артериального давления. Здесь нет скучных медицинских терминов и непонятных врачебных выражений.
Вся необходимая информация о гипертонии и способах борьбы с ней изложена просто и понятно.
Практически в каждой главе имеются задания для выявления причин повышения давления и составление индивидуальных планов по их коррекции. После их выполнения вы сможете снизить уровень своего давления и в будущем держать его под контролем.
Оглавление
Предисловие
Глава 1. Что такое гипертония
Причины развития артериальной гипертензии
Признаки повышения давления
Осложнения гипертонии
Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
Органы-миIf шени
Сопутствующие гипертонии заболевания
Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений
Гипертонический криз
Глава 2. Когда поставлен диагноз "артериальная гипертензия"
Что нужно приобрести
Чему нужно научиться
Какой объем обследования нужно пройти
Как подготовиться к визиту к врачу
К какому давлению нужно стремиться
Глава 3. Боремся с гипертонией без лекарств
Артериальное давление
Ведем индивидуальный дневник артериального давления
Составляем индивидуальный график артериального давления
Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления
Уровень физической активности
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
Определяем свои энергозатраты за день
Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности
Повышаем свою физическую активность
Питание
Энергетическая сбалансированность
Полноценное содержание пищевых веществ
Дробность
Регулярность
Прием пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна
Оптимальность кулинарной обработки
Пирамида питания
Выявляем индивидуальные "нездоровые" привычки в питании
Составляем план действий по оздоровлению своего питания
Составляем здоровое меню
Масса тела
Рассчитываем свою идеальную массу тела
Определяем индекс массы тела
Выявляем наличие избытка массы тела
Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Алкоголь
Табакокурение
Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения» Выявляем степень опасности курения для своего организма
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Определяем свою готовность к отказу от курения
Стресс
Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие
Определяем собственный уровень стресса
Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения
Глава 4. Медикаментозное лечение гипертонии
Заключение
Рекомендуем
Артикул 00800597
