- Артикул:00-00000040
- Автор: Брайан Метцлер, Дэнни Эбшир
- ISBN: 978-5-91657-782-2
- Тираж: 3000 экз.
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Манн, Иванов и Фербер (все книги издательства)
- Город: Москва
- Страниц: 240
- Формат: 60х90 1/16
- Год: 2013
- Вес: 303 г
Развернуть ▼
Спорт должен приносить удовольствие, а не боль и травмы от неправильной техники.
Автор этой книги, сооснователь известной компании Newton Running, производящей профессиональную беговую обувь, – приверженец здорового бега, задействующего природные возможности нашей костно-мышечной системы. В книге приведены советы по исправлению ошибок в беге, выбору и подгонке спортивной обуви, а главное – упражнения по обучению технике естественного бега, которая позволяет бежать легко, свободно, долго, без дискомфорта и травм.
Содержание
Предисловие
Введение. Эволюция перед революцией в беге
1. Что такое естественный бег?
Основы бега
Пути освоения естественного бега
2. Эволюция беговой обуви
Бег набирает популярность
Обувная промышленность выходит на арену
Поколение джоггеров
Продажи растут, дизайн обуви меняется
Кроссовки для начинающих
Больше амортизации
Кроссовки: превращение из функциональных в модные
Перемещение внимания на носок
Научные доводы для улучшения техники бега
Промышленность нацеливается на минимализм
3. В лаборатории
Как вы бегаете?
Технологичная помощь
Оценка техники бега
4. Наука движения: три вида бегового шага
Шаг ходьбы
Беговой шаг
Шаг спринтера
Бег и обувь
Естественный бег
5. Биомеханика стопы
Босиком вокруг света
Покрытия для бега: естественное против неестественного
Осмотр стопы
Отделы стопы
Типы стопы
Дисбаланс стопы
Травмы, связанные с износом тканей
Техника естественного бега - оружие против травм
Бег в обуви
6. Физические основы бега
Максимизация связи «мозг-тело»
Влияние обуви на кинематику бега
Торможение, отталкивание и подпрыгивание
Как бегать рационально и эффективно
Правильная биомеханика
7. Новый взгляд на типичные беговые травмы
Слушайте свой организм
Шесть простых подсказок для профилактики травм
Ударные, ротационные и продвигающие силы
Типичные травмы, связанные с повышенным износом тканей
8. Естественный бег, неестественный мир
Как мы бегаем: недостатки
Исправление техники бега
Выявление ошибок
Переходите постепенно
9. Упражнения на развитие силы и улучшение техники
Неустанное повторение
Силовые упражнения
Специальные беговые упражнения (СБУ)
Бег босиком: хорош в малых количествах
В центре внимания - Абебе Бикила
Последнее слово о беге босиком
10. Восьминедельный переходный план к естественному бегу
Переход: недели с 1-й по 4-ю
Переход: следующие шаги
Разновидности тренировок
Пульсовые тренировочные зоны
Что дальше?
Бег «по Лидьярду»
Естественный бег на всю жизнь
Примечания
Рекомендуемая литература
Об авторах
Рекомендуем
