- Артикул:00-01032513
- Автор: Платонов В.Н.
- ISBN: 978-5-9500183-3-6
- Обложка: Твердая обложка
- Издательство: Спорт (все книги издательства)
- Город: Москва
- Страниц: 656
- Формат: 84x108/16
- Год: 2019
- Вес: 2666 г
Развернуть ▼
В монографии подвергнута всестороннему анализу проблема развития двигательных качеств (скоростных, силовых, выносливости, ловкости и координации, гибкости) и физической подготовки спортсменов. Своим содержанием представленная работа принципиально отличается от большинства обобщающих работ, посвященных двигательным качествам и физической подготовке спортсменов. Структура двигательных качеств и методика их развития рассматриваются не сквозь призму достижения наивысшего тренировочного эффекта применительно к тому или иному качеству, а на основе соответствия уровня развития и особенностей проявления каждого из двигательных качеств эффективности двигательных действий, характерных для конкретного вида спорта, органичной взаимосвязи двигательных качеств между собой и с другими сторонами подготовленности спортсменов - технической, тактической, психологической.
Широко представлен материал общенаучного и специального характера, обеспечивающий фундаментальность подхода к структуре двигательных качеств и методике их развития, рациональному питанию, применению средств интенсификации тренировочного процесса, стимуляции работоспособности и восстановительных реакций, профилактике перетренированности и травматизма как важнейшим составляющим высокоэффективной физической подготовки спортсменов.
Содержание книги базируется на огромном массиве научного знания, накопленного западной, восточно-европейской и азиатской школами спортивной науки, обобщении достижений передовой спортивной практики, а также на результатах многолетних исследований автора.
Для тренеров и спортсменов, преподавателей и студентов вузов физической культуры и спорта, научных работников, спортивных врачей.
Оглавление
Список условных сокращений
От автора
Часть 1. Основы физической подготовки спортсменов
Глава 1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
Основные понятия и виды физической подготовки
Средства физической подготовки
Методы физической подготовки
Специальные принципы в системе физической подготовки спортсменов
Глава 2. Теории адаптации и функциональных систем в развитии системы знаний в области подготовки спортсменов
Основы теории адаптации
Виды адаптации
Нагрузки в спорте и адаптация
Многоступенчатость и вариативность адаптации в спорте
Функциональные системы организма и реакции адаптации
Функциональная и интегральная подготовленность
Свойства функциональных систем
Функциональные резервы и реакции адаптации
Формирование срочной адаптации
Формирование долговременной адаптации
Переадаптация
Деадаптация и реадаптация
Глава 3. Скелетно-мышечная система
Скелетная система
Скелетные мышцы
Свойства скелетных мышц и виды мышечных сокращений. Растягивание и напряжение мышц
Суммация и синхронизация деятельности двигательных единиц
Структурно-функциональные особенности двигательных единиц
Спортивная специализация и структура мышечной ткани
Изменения в мышечных волокнах под влиянием физических нагрузок
Активация и координация деятельности двигательных единиц
Механизмы повышения силы
Адаптация костной и соединительной ткани
Глава 4. Кислородтранспортная система
Система дыхания
Система крови
Сердечно-сосудистая система
Глава 5. Энергообеспечение мышечной деятельности
Механизмы и системы энергообеспечения
Алактатная система энергообеспечения
Лактатная система энергообеспечения
Аэробная система энергообеспечения
Адаптация кислородтранспортной системы
Энергообеспечение мышечной деятельности разной интенсивности и продолжительности
Глава 6. Нейрорегуляция и управление двигательной деятельностью спортсменов
Нейрорегуляция движений и двигательных действий
Основы управления движениями и двигательными действиями
Спортивная техника и техническая подготовленность
Основы становления и совершенствования техники движений и двигательных действий
Освоение техники движений и двигательных действий
Результативность спортивной техники
Специальные упражнения в совершенствовании спортивной техники и развитии двигательных качеств
Глава 7. Психорегуляция в процессе физической подготовки спортсменов
Свойства личности
Тип интеллекта
Устойчивость мотивации
Волевые качества
Психическая напряженность
Комплексные способности психики
Тип внимания и эмоциональное возбуждение
Толерантность к боли
Толерантность к эмоциональному стрессу
Устойчивость к утомлению
Идеомоторные воздействия
Глава 8. Возрастное развитие и физическая подготовка спортсменов
Возрастные зоны развития человека
Неврологическое развитие
Сенситивные периоды
Возраст и возможности анаэробных систем энергообеспечения
Возраст и возможности аэробной системы энергообеспечения
Восстановительные реакции и переносимость нагрузок
Возраст и экономичность
Силовые возможности и гибкость
Структура многолетней подготовки и физическая подготовка на ее различных этапах
Глава 9. Основания для различий в методике физической подготовки мужчин и женщин
Телосложение, силовые качества и гибкость
Аэробная система энергообеспечения
Анаэробная лактатная система энергообеспечения
Особенности психики и поведенческие реакции
Менструальный цикл
Нарушения менструального цикла
Женская спортивная триада
Гиперандрогения и физическая подготовка
Работоспособность и особенности тренировки в разных фазах менструального цикла
Беременность и тренировочная деятельность
Возрастная предрасположенность к развитию двигательных качеств и структура многолетней подготовки
Глава 10. Нагрузки в системе физической подготовки спортсменов
Характеристика нагрузок
Компоненты нагрузки и их влияние на развитие реакций адаптации
Активный и пассивный отдых в режиме работы и отдыха
Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки
Реакция на нагрузки спортсменов различной квалификации и подготовленности
Реакции спортсменов на соревновательные нагрузки
Утомление при мышечной деятельности
Восстановление при мышечной деятельности
Динамика функциональных возможностей при мышечной деятельности и величина нагрузок
Утомление и восстановление при нагрузках различной величины
Утомление и восстановление при нагрузках различной направленности
Суперкомпенсация как реакция на большие нагрузки
Отставленный тренировочный эффект как реакция на суммарную нагрузку серии тренировочных воздействий
Концентрация и сочетание нагрузок различной направленности в многолетней и годичной подготовке
Нагрузки в условиях высоких температур окружающей среды
Нагрузки в условиях низких температур окружающей среды
Глава 11. Разминка: значение, общие и специфические основы построения
Задачи разминки
Общие основы построения разминки
Динамическое и статическое растягивание
Структура и содержание разминки
Особенности предсоревновательной разминки
Разминка и психологическая настройка
Часть 2. Двигательные качества и их развитие
Глава 12. Сила и методика ее развития
Виды силовых качеств
Факторы, определяющие уровень силы
Проявление силовых качеств в спорте
Средства силовой подготовки
Тренировка на нестабильных поверхностях
Методы силовой подготовки
Сравнительная эффективность методов силовой подготовки
Сочетание средств и методов силовой подготовки
Основы методики силовой подготовки
Направления силовой подготовки
Силовая подготовка в видах соревнований, требующих выносливости к длительной работе
Снижение, поддержание и восстановление уровня силовой подготовленности
Положение тела, дыхание и страховка при выполнении силовых упражнений
Развитие максимальной силы
Развитие силы и мышечной массы в бодибилдинге
Развитие скоростной силы
Развитие силовой выносливости
Совершенствование способностей к реализации силовых качеств
Особенности силовой подготовки юных спортсменов
Тестирование силовых качеств
Глава 13. Ловкость, координация и методика их развития
Ловкость и координация: определение понятий и общая характеристика
Основные факторы, определяющие ловкость и координацию
Координационные способности и их виды
Общие положения методики и основные средства повышения ловкости и координационных способностей
Тестирование ловкости и координации
Глава 14. Скоростные способности и методика их развития
Виды скоростных способностей
Факторы, определяющие уровень скоростных способностей
Проявление скоростных качеств в разных видах спорта
Комплексные виды скоростных способностей
Средства скоростной подготовки
Основы методики повышения скоростных способностей
Компоненты нагрузки в процессе скоростной подготовки
Скоростная подготовка на разных этапах возрастного развития и многолетнего совершенствования
Стимуляция работоспособности в скоростной подготовке
Тестирование скоростных способностей
Глава 15. Гибкость и методика ее развития
Виды и значение гибкости
Факторы, определяющие уровень гибкости
Амплитуда движений при развитии гибкости
Средства и методы развития гибкости
Метод статического растягивания
Метод динамического растягивания
Баллистический метод
Плиометрический метод
Совмещение развития гибкости и силы
Развитие гибкости в годичных циклах и макроциклах
Развитие гибкости в программах тренировочных дней и занятий
Особенности методики развития гибкости
Компоненты нагрузки при развитии гибкости
Тестирование гибкости
Глава 16. Выносливость и методика ее развития
Виды выносливости
Развитие общей выносливости
Развитие специальной выносливости
Повышение мощности и емкости алактатной анаэробной системы энергообеспечения
Повышение мощности, емкости и врабатываемости анаэробной лактатной системы энергообеспечения
Повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения
Сочетание в тренировочном процессе методов и средств развития выносливости
Особенности развития выносливости у юных спортсменов
Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия при развитии выносливости
Тестирование выносливости и возможностей систем энергообеспечения
Часть 3. Средства оптимизации отдыха, стимуляции восстановления и работоспособности. Диетологическое обеспечение
Глава 17. Средства восстановления и стимуляции работоспособности
Общие положения
Педагогические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления
Психологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления
Медико-биологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления
Средства стимуляции работоспособности и восстановления в тренировочном процессе
Глава 18. Диетологическое обеспечение
Энергетические потребности и рацион питания
Углеводы, белки и жиры в питании спортсменов
Энергетическая ценность питательных веществ и их соотношение в рационе
Витамины и минералы в рационе спортсменов
Диетические добавки
Питьевой режим
Регуляция массы тела
Специфика видов спорта и питание
Питание при напряженной тренировочной и соревновательной деятельности
Питание и интенсивность восстановительных реакций
Особенности питания юных спортсменов
Повышение работоспособности путем предварительного углеводного насыщения
Питание в процессе тренировочных занятий и соревнований
Часть 4. Перетренированность и травматизм
Глава 19. Перетренированность в современном спорте
Проблема перетренированности в современном спорте
Стадии и типы перетренированности
Факторы риска перетренированности
Симптомы и диагностика перетренированности
Профилактика перетренированности
Глава 20. Травматизм и профессиональная заболеваемость в современном спорте
Факторы риска травматизма и профессиональной заболеваемости
Особенности женского организма и травматизм спортсменок
Травматизм и заболеваемость в разных видах спорта
Направления профилактики травм у спортсменов
Реабилитация и восстановление
Литература
Рекомендуем
