- Артикул:00-01037650
- Автор: Свами Шивананда
- ISBN: 978-5-906564-20-7
- Тираж: 100 экз.
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: АБВ (все книги издательства)
- Город: Москва
- Страниц: 160
- Формат: 84x108/32
- Год: 2020
- Вес: 311 г
Развернуть ▼
Среди различных систем физической культуры упражнения йоги остаются непревзойденными. Особенность предлагаемого курса упражнений заключается в том, что он разработан выдающимся ученым и врачом Свами Шиванандой специально для людей, обремененных нехваткой времени, поскольку отнимает лишь 15 минут в день.
В первой части книги приведены ценные теоретические сведения об анатомическом строении тела и физиологии человека. Особое внимание уделено таким важным вопросам, как сон, диета, голодание, половое воздержание (брахмачарья). Во второй части описано выполнение основных асан, мудр, бандх, крий и пранаям. В Приложении собраны материалы по духовному совершенствованию личности.
Книга написана великим учителем йоги в присущей ему манере, соединяющей точность научного подхода, глубокую философию и поэтический стиль.
Содержание
От редакции
Универсальная молитва
Предисловие
Часть первая введение
1. Здоровье и свобода
2. Здоровье и сила
3. Развитие физических и психических способностей
4. Лечебный эффект от упражнений йоги
Глава I. Наука о строении тела
1. Тело и психика
2. Скелет
Позвоночник
Грудная клетка
Брюшная полость
Ноги и руки
3. Мышцы
Мышцы спины
Мышцы груди
Мышцы грудной клетки
Мышцы диафрагмы
Брюшные мышцы
Мышцы верхних конечностей
Мышцы нижних конечностей
4. Мышцы и нервы
5. Мозг и нервы
6. Здоровье и гормоны
Глава II. Здоровье и гигиена
1. Ванна
2. Польза от солнечных ванн
3. Сон
4. Йоговская диета
Мед: и еда, и тонизирующее средство
Молоко и его продукты
Фрукты и здоровье
5. Голодание
6. Болезни
Глава III. Важность брахмачарьи
Часть вторая. Курс упражнений йоги
Глава 1. Упражнения йоги
Медитативные позы
1. Падмасана
2. Сиддхасана
3. Свастикасана
4. Сукхасана
5. Сиршасана
6. Сарвангасана
7. Матсиасана
8. Халасана
9. Салабхасана
10. Бхуджангасана
11. Дханурасана
12. Маюрасана
13. Ардха-матсиендрасана
14. Пашимоттанасана
15. Падахастхасана
16. Триконасана
17. Савасана
18. Уддияна-бандха
19. Наули-крийя
20. Йога-мудра i
Специальные инструкции
Глава II. Пранаяма
1. Ирана и пранаяма
2. Сукх пурвак (легкая удобная пранаяма)
3. Уджайи
4. Ситали
5. Бхастрика
Глава III. Релаксация
1. Наука релаксации
2. Физическая релаксация
3. Психическая релаксация
Приложения
1. Алфавит йоги
2. Цель жизни
3. Управление мыслями
4. Сознание и медитация
5. Управление чувствами
6. Подчинение сознания
7. Путь к блаженству
Рекомендуем
